الركلات المخادعة
لكل عشاق النينجا والذي يرغبون بالوصول إلى أرقى وأعلى المستويات أقدم لكم أهم التمارين التي قد تزيد من مستواك بعد الله
فهذه بعض الصور المتحركة مع الشرح أتمنى أن تعم الفائدة للجيمع
فلا تبخلوا علي بالدعاء الصالح
دحرجة الكتف Shoulder Roll
الدحرجات أو فنون السقوط هي من أهم فنون الدفاع عن النفس وذلك لتلافي السقطات وإبعاد الضرر اثناء السقوط وهذه التقنية لها اكثر من طريقة لكننا هنا سنبدأ بالبداية والأهم .
     |
الدحرجة الخلفية Backwards Roll
من وضع الوقوف ويديك للأمام ترفع قدمك اليمنى عن الأرض قليلاً ثم تتهيأ للجلوس على الأرض وكأنك ستجلس على كرسي منخفض ثم ترفع كلتا يديك أعلى كتفك الأيمن وعندما تصل للأرض تضع راحتي يديك على الأرض وتدفع جسمك للخلف دون أي يلمس رأس الأرض كما هو موضح بالصوره أسفل .     |
حصان برونكو
1- أبدأ بالوقوف على اليد لاتقلق من حيث التوازن فلن تبقى على هذا الوضع طويلاً .
2- اركل بساقيك وادفع بذراعيك في نفس الوقت لتجعل قدميك تنزل على الأرض معاً ويصبح جسدك واقفاً هدفك هنا ان تقضي أطول فترة ممكنة في الهواء قبل أن تلمس قدميك الأرض .
3- عندما تلمس قدميك الأرض اقفز لأسفل رافعاً قدميك للأعلى من الخلف وتلمس يداك الأرض في نفس الوقت كالوقوف على اليد من جديد ولكن بسرعة .
4- عندما تكون يديك ملامسة للأرض أعد الخطوة الثانية لتحصل على طيران ذبابة متزن .
2- اركل بساقيك وادفع بذراعيك في نفس الوقت لتجعل قدميك تنزل على الأرض معاً ويصبح جسدك واقفاً هدفك هنا ان تقضي أطول فترة ممكنة في الهواء قبل أن تلمس قدميك الأرض .
3- عندما تلمس قدميك الأرض اقفز لأسفل رافعاً قدميك للأعلى من الخلف وتلمس يداك الأرض في نفس الوقت كالوقوف على اليد من جديد ولكن بسرعة .
4- عندما تكون يديك ملامسة للأرض أعد الخطوة الثانية لتحصل على طيران ذبابة متزن .
قفزة اليد الأمامية
ابدأ بالنهوض المستقيم مع رمي يديك للأرض والوقوف من جديد على قدميك .
هذه الحركة ليست " حصان برونكو" .
هذه المره يجب أن تدفع بيدك وتذهب للأمام ليس للخلف كالحركة السابقة في بداية الأمر قد تسقط على ظهرك أو مؤخرتك وهذا يؤلم لكن إن اردت الطريقة الصحيحة . فيجب عليك أن ترمي نفسك على يديك ومن هنا ستدفع نفسك بقوة يديك وهذا سيساعدك على أن تهبط على قدميك .
فإن لم تساعدك هذه الحركة جرب هذه الآن خطوة بخطوة .
1- قف مستقيماً ورافعاً يديك لأعلى .
2- ارجع قدمك اليمنى للخلف كي تصبح قدمك اليسرى أمامك .
3- ارمي يديك للأرض كأنك ستقف على يديك لكن لاتقف بل إدفع تذكر أن تكون يديك قريبة من بعض لاتبعدهما فهذا أفضل لأنها تساعدك على الدفع وحافظ على جسمك مستقمياً .
4- الآن إذا دفعت بقوة كافية ستقف على قدميك . فإذا وقعت على ظهرك أو مؤخرتك فهذا يعني أنك لم ترمي نفسك على يديك بقوة كافية أو انك لم تدفع نفسك جيداً . تذكر انه يفترض بك تقفز بعيداً عن يديك لهذا السبب سميت هذه الحركة القفز باليدين .
هذه الحركة ليست " حصان برونكو" .
هذه المره يجب أن تدفع بيدك وتذهب للأمام ليس للخلف كالحركة السابقة في بداية الأمر قد تسقط على ظهرك أو مؤخرتك وهذا يؤلم لكن إن اردت الطريقة الصحيحة . فيجب عليك أن ترمي نفسك على يديك ومن هنا ستدفع نفسك بقوة يديك وهذا سيساعدك على أن تهبط على قدميك .
فإن لم تساعدك هذه الحركة جرب هذه الآن خطوة بخطوة .
1- قف مستقيماً ورافعاً يديك لأعلى .
2- ارجع قدمك اليمنى للخلف كي تصبح قدمك اليسرى أمامك .
3- ارمي يديك للأرض كأنك ستقف على يديك لكن لاتقف بل إدفع تذكر أن تكون يديك قريبة من بعض لاتبعدهما فهذا أفضل لأنها تساعدك على الدفع وحافظ على جسمك مستقمياً .
4- الآن إذا دفعت بقوة كافية ستقف على قدميك . فإذا وقعت على ظهرك أو مؤخرتك فهذا يعني أنك لم ترمي نفسك على يديك بقوة كافية أو انك لم تدفع نفسك جيداً . تذكر انه يفترض بك تقفز بعيداً عن يديك لهذا السبب سميت هذه الحركة القفز باليدين .
ركلة شقلبة اليد الأمامية
هذه الحركة نفس الحركة السابقة لكن لاتقفز وتدفع بيديك بل تقوس .
من وضع يديك على الأرض قم برفع قدمك اليسرى أولاً ثم اليمنى من الخلف ولأعلى ثم تقوس دون أن ترفع يديك وعندما تلامس قدمك اليسرى الأرض ارفع يديك وانزل بقدمك اليمنى على الأرض في حركات تتبعية واسحبها بجانب القدم اليسرى ثم كرر ان أردت. لكن لاتنسى أن تحافظ على المسافة بين ساقيك أثناء رفعهما . ويجب أن تكون قدمك اليمنى مشدودة واليسرى مرخية قليلاً .
الظهر للظهر
هذه الحركة الثائية أساسية كبداية لتعلم الشقلبة فهي تبدو جميلة عندما تكون في دائرة كبيرة وتنفذيها للايتم إلا عن طرق شخصين .
1- الطرف الأول والثاني يقفون مواجهين بعض على بعد 5 اقدام .
2- الطرف الأول ينحني للأمام مع ثني كوضع الركوع مثنياً ركبتيه قليلاً ويمكن أن يريح يديه على ركبتيه والرأس يجب أن يكون لأسفل .
3- الطرف الثاني يضع يديه على اكتاف الطرف الأول ثم يشقلب نفسه على ظهر الطرف الأول بينما يكون الظهر مسنداً فتهبط الأقدام على الأرض خلف الطرف الأول .
1- الطرف الأول والثاني يقفون مواجهين بعض على بعد 5 اقدام .
2- الطرف الأول ينحني للأمام مع ثني كوضع الركوع مثنياً ركبتيه قليلاً ويمكن أن يريح يديه على ركبتيه والرأس يجب أن يكون لأسفل .
3- الطرف الثاني يضع يديه على اكتاف الطرف الأول ثم يشقلب نفسه على ظهر الطرف الأول بينما يكون الظهر مسنداً فتهبط الأقدام على الأرض خلف الطرف الأول .
إنفجار النينجا
هذه هي حركة محيرة ومشوشة للضرب
1- انزل على اطرافك الأربعة .
2- ارمي بذراعك اليمنى وكذلك بركبتك اليسرى .
3- الآن لف قليلاً لتواجه صدر وركك ورأسك لليسار وضع يدك اليمنى على الأرض .
4- اثني وركك واقلب نفسك ليصبح جانب رأسك الأيسر قريبا من الأرض .
5- الآن أدر رأسك بشكل سريع إلى اليسار واتبعه برمي الأقدام في الهواء .
6- بينما تكون قدميك في الهواء بسرعة اهبط على اطرافك الأربع .. حركة إنفجار النينجا جميلة عندما تستخدمها بين حركات كبيرة فهي تبدو لطيفة خصوصا في حركة ظل الساموراي .
1- انزل على اطرافك الأربعة .
2- ارمي بذراعك اليمنى وكذلك بركبتك اليسرى .
3- الآن لف قليلاً لتواجه صدر وركك ورأسك لليسار وضع يدك اليمنى على الأرض .
4- اثني وركك واقلب نفسك ليصبح جانب رأسك الأيسر قريبا من الأرض .
5- الآن أدر رأسك بشكل سريع إلى اليسار واتبعه برمي الأقدام في الهواء .
6- بينما تكون قدميك في الهواء بسرعة اهبط على اطرافك الأربع .. حركة إنفجار النينجا جميلة عندما تستخدمها بين حركات كبيرة فهي تبدو لطيفة خصوصا في حركة ظل الساموراي .
ركـلـة " L "
هذه الحركة نشأت في رياضة " الكابويرا " فنون القتال البرازيلية . وعرفت هذه الحركة بإسم
Au Batido (`ow bachito ) " او باتيدو"
فهي ليست سهلة كما تبدو لكن عندما تتقنها ستستهل عليك الكثير من الحركات .
1- قف ويدك اعلى من رأسك .
2- مرجح يدك لأسفل وضعها على الأرض وفي نفس الوقت قف على يد واحدة واحمل وزنك كله على هذه اليد .
3- ارفع ساقيك بزاوية 90 درجة .
4- إبق فوق في هذا الوضع لبضع ثواني ( ولو نظرت لساقيك من الجوانب ستجدها مثل حرف "L" ) .
تمرن على ركلة "L" يجب أن تكون مرن جداً لتعمل هذه الحركة أو ستضر نفسك لو أنك لم تتمرن عليها .
1- قف ويدك اعلى من رأسك .
2- مرجح يدك لأسفل وضعها على الأرض وفي نفس الوقت قف على يد واحدة واحمل وزنك كله على هذه اليد .
3- ارفع ساقيك بزاوية 90 درجة .
4- إبق فوق في هذا الوضع لبضع ثواني ( ولو نظرت لساقيك من الجوانب ستجدها مثل حرف "L" ) .
تمرن على ركلة "L" يجب أن تكون مرن جداً لتعمل هذه الحركة أو ستضر نفسك لو أنك لم تتمرن عليها .
Nike (aka K-Kick)
مثل حركة " L " السابقة لكن هذه المرة افعل بقدميك مثل إشارة صح أو إشارة Nike
الصاروخ
حركة أساسية في تمارين النينجا الروحية وهذه ماتسمى بإرتكاز النينجا
حاول أن تقف على رأسك وتثبت لأطول فترة ممكنه ثم زيد الوقت تدريجياً لتحصل على رأس قوي كالصخر . في تقدمك في هذه الحركة خذ وضعية الثبات ثم حركة الهيلوكابتر أو الطائرة المروحية أي الدوران على الرأس لكن تذكر لاتضع رأسك على سطح ناشف أو خشن حاول ان تفعل هذه الحركة على عشب أو مادة ناعمة تحت رأسك .
السلحفاة العائمة
كلنا نعرف طريقة المشي على اليدين ، فالبعض منكم قد ينفذها بطريقة صحيحه وهي بأن نقف على يدينا ونرفع أقداما لأعلى ثم نمشي .. الآن لن نجرب هذه الحركة بل سنقوم بالطريقة الثانية والأصعب وعند تنفيذك لهذه الحركة فأنك ستتمكن من المشي على اليدين بالإسلوب القديم . والجديد.
هذه حركة تسمى العوم وليست كالسابقة فهي دورانية ، تنفذ بتحريك يدك على الأرض لتددور بجسمك بدلاً من تحريك يديك . فكر بها ستجد بأنك ستمشي على يديك .
1- إبدأ من وضع السجود بوضع ركبتيك على الأرض وفخذيك متباعدة قليلاً ، يجب أن تكون ساقيك متباعدة قليلاً ومثنية لفوق أعلا من الركبة وذلك لتساعدك في التوازن .
2- ارفع جسمك بيديك واجعل مرفقيك مثنية تحت جسمك و بزواية 90 درجة . يديك تكون تحت صدرك ومتباعدة قليلاً .
3- احفظ مرفقيك على وركك وليس على معدتك أو في جانبك . ولاتنسى يديك متباعدة قليلاً .
4- تحرك بطريقة المشي على اليدين بشكل 8 بالإنجلش وكأنك تدور .
هذه حركة تسمى العوم وليست كالسابقة فهي دورانية ، تنفذ بتحريك يدك على الأرض لتددور بجسمك بدلاً من تحريك يديك . فكر بها ستجد بأنك ستمشي على يديك .
1- إبدأ من وضع السجود بوضع ركبتيك على الأرض وفخذيك متباعدة قليلاً ، يجب أن تكون ساقيك متباعدة قليلاً ومثنية لفوق أعلا من الركبة وذلك لتساعدك في التوازن .
2- ارفع جسمك بيديك واجعل مرفقيك مثنية تحت جسمك و بزواية 90 درجة . يديك تكون تحت صدرك ومتباعدة قليلاً .
3- احفظ مرفقيك على وركك وليس على معدتك أو في جانبك . ولاتنسى يديك متباعدة قليلاً .
4- تحرك بطريقة المشي على اليدين بشكل 8 بالإنجلش وكأنك تدور .
5- الدوران يستمر بواسطة تحريك وزنك من يد إلى أخرى الآن انت تدور ويديك تحت جسمك .
ملاحظه:- حاول الإتزان على يديك بوضعية السلحفاة أولاً قبل قيامك بالدوران هذا سيساعدك على التوازن أكثر في حركات عديدة ويزيد من قوتك .
ملاحظه:- حاول الإتزان على يديك بوضعية السلحفاة أولاً قبل قيامك بالدوران هذا سيساعدك على التوازن أكثر في حركات عديدة ويزيد من قوتك .
الشقلبة الأمامية
هذه اكثر من حركة رياضية وبالتأكيد من أساسيات النينجا لكننا لم نجد صورة توضح هذه الحركة أكثر من التي فوق هنا .
بينما تقوس ظهرك على رأسك حافظ على ساقيك مستقيمة مستخدما قوة وركك وكتفيك بقوة لتهبط واقفاً على قدميك . اذا كنت مبتديء تعلم على إتقان التقوس للأمام بيد واحدة. يعني قف على يدة واحده لمدة ثانية ثم تقوس من هذا الوضع ، لكي تواجه رؤوس اصابعك نفس الجهة مثل اصابع قدمك .
بينما تقوس ظهرك على رأسك حافظ على ساقيك مستقيمة مستخدما قوة وركك وكتفيك بقوة لتهبط واقفاً على قدميك . اذا كنت مبتديء تعلم على إتقان التقوس للأمام بيد واحدة. يعني قف على يدة واحده لمدة ثانية ثم تقوس من هذا الوضع ، لكي تواجه رؤوس اصابعك نفس الجهة مثل اصابع قدمك .
الطريقة كالتالي :-
اركض للأمام بسرعة قصوى واعمل قفزة صغيرة واحده من بين يديك ، تذكر يجب ان تكون سريعا بما فيه الكفاية لتنزل على قدميك .
هنا شيء يجب أن تحذر منه :
عندما تركض لا.. تقف وتقفز بل دع جسمك يجري مع الحركة .. فلو أنك ركضت ثم توقفت وقفزت فهذا طبعاً خطا ! لأنك عندما تكون راكضاً تكون معك قوة دفع كبيرة . وبمجرد أن تقف ستقف معك . لذا حافظ على الحركة المتصلة اركض ثم اقفز قفزة واحدة لفوق .
انت لاتحتاج القفز للأمام في هذا النوع من الشقلبة يفترض بك ان تركض ثم تقفز وتهبط على قدميك . حافظ على ذراعيك فوق ثم اقفز لأعلى ، ارمي رأسك و ذراعيك للأمام لأنك عندما ترمي برأسك جسمك سيتبعه تلقائياً ثم اثني وعند الهبوط ادفع ساقيك لأسفل وستجد نفسك واقفاً مستقيم .
اركض للأمام بسرعة قصوى واعمل قفزة صغيرة واحده من بين يديك ، تذكر يجب ان تكون سريعا بما فيه الكفاية لتنزل على قدميك .
هنا شيء يجب أن تحذر منه :
عندما تركض لا.. تقف وتقفز بل دع جسمك يجري مع الحركة .. فلو أنك ركضت ثم توقفت وقفزت فهذا طبعاً خطا ! لأنك عندما تكون راكضاً تكون معك قوة دفع كبيرة . وبمجرد أن تقف ستقف معك . لذا حافظ على الحركة المتصلة اركض ثم اقفز قفزة واحدة لفوق .
انت لاتحتاج القفز للأمام في هذا النوع من الشقلبة يفترض بك ان تركض ثم تقفز وتهبط على قدميك . حافظ على ذراعيك فوق ثم اقفز لأعلى ، ارمي رأسك و ذراعيك للأمام لأنك عندما ترمي برأسك جسمك سيتبعه تلقائياً ثم اثني وعند الهبوط ادفع ساقيك لأسفل وستجد نفسك واقفاً مستقيم .
فالديز
من وضعية الجلوس ويديك على الأرض ارجع يدك اليمنى خلف ظهرك . ثم يدك اليسرى وبينما يدك اليسرى ترتفع في الهواء حاول أن تنظر إلى يدك اليسار وافعل حركة العجلة الجانبية في نفس الإتجاه . كالشقلبة الخلفية .
المستوى الثاني :-
بعد أن تفعل فالديز السفلية ، حاول أن تفعلها بيد واحدة . وإذا استطعت أن تفعلها بيد واحدة حالو أن تفعل الشقلبة الخلفية بيد واحدة .
المستوى الثاني :-
بعد أن تفعل فالديز السفلية ، حاول أن تفعلها بيد واحدة . وإذا استطعت أن تفعلها بيد واحدة حالو أن تفعل الشقلبة الخلفية بيد واحدة .
قفزة اليد الخلفية
قبل أن تحاول في حركة قفزة اليد الخلفية يجب عليك أن تتعلم حركة الجسر الخلفي أو" التقوس" وذلك ليساعدك في مرونة كتفيك .
الآن استعد للبدء .
قف بجسمك مستقيماً وارفع يديك عالياً ومرجح يدك لتحت بسرعة ، فبينما تأرجح يديك وأنت على وشك أن تنحني لأسفل حاول أن تتخيل بأنكعلى وشك أن تجلس على كرسي ثم اضغط بساقيك تحت وبقوة ، واطلق يداك ومدها لكتفيك صعوداً .
ثم القفزة الخلفية مع وضع اليدين على الأرض ادفع نفسك بيديك الآن عن طريق دفع الأرض لتكمل الشقلبة .
هناك 6 أو 7 طرق لتسهيل هذه الحركة ..
الصورة هنا للشقلبة الخلفية قد نفذت بطريقة خاطئة فقد تؤذي ساعدك بهذه الطريقة فمعظم الناس يفعلونها بهذا الشكل .
أولاً الشخص الذي بالصورة جلس للأمام وهذا لايساعد على تكرار الحركة .. تحتاج ان تجلس للخلف كأنك ستقع على مؤخرتك ، ومرجحة اليد تكون للخلف ثم لأعلى رأسك ، مدد يديك وحافظ على المد أثناء القفز فبينما تنزل تشقلب مدد ساقيك ولا تحاول أن تأرجحهم على رأسك .. أو سيكون منظر الحركة سيئاً وغير جميل . ستكون الحركة أكثر جمالاً عندما تكون ساقيك مستقيمة وهذا يتطلب منك بعض الجراءه في التنفيذ ، عندما تلمس يداك الأرض حافظ على إستقامة يديك وادفع الأرض بكتفيك وهذا سيعطيك سلسلة حركات من هذا النوع .
الآن استعد للبدء .
قف بجسمك مستقيماً وارفع يديك عالياً ومرجح يدك لتحت بسرعة ، فبينما تأرجح يديك وأنت على وشك أن تنحني لأسفل حاول أن تتخيل بأنكعلى وشك أن تجلس على كرسي ثم اضغط بساقيك تحت وبقوة ، واطلق يداك ومدها لكتفيك صعوداً .
ثم القفزة الخلفية مع وضع اليدين على الأرض ادفع نفسك بيديك الآن عن طريق دفع الأرض لتكمل الشقلبة .
هناك 6 أو 7 طرق لتسهيل هذه الحركة ..
الصورة هنا للشقلبة الخلفية قد نفذت بطريقة خاطئة فقد تؤذي ساعدك بهذه الطريقة فمعظم الناس يفعلونها بهذا الشكل .
أولاً الشخص الذي بالصورة جلس للأمام وهذا لايساعد على تكرار الحركة .. تحتاج ان تجلس للخلف كأنك ستقع على مؤخرتك ، ومرجحة اليد تكون للخلف ثم لأعلى رأسك ، مدد يديك وحافظ على المد أثناء القفز فبينما تنزل تشقلب مدد ساقيك ولا تحاول أن تأرجحهم على رأسك .. أو سيكون منظر الحركة سيئاً وغير جميل . ستكون الحركة أكثر جمالاً عندما تكون ساقيك مستقيمة وهذا يتطلب منك بعض الجراءه في التنفيذ ، عندما تلمس يداك الأرض حافظ على إستقامة يديك وادفع الأرض بكتفيك وهذا سيعطيك سلسلة حركات من هذا النوع .
ركلة قفزة اليد الخلفية
هذه الحركة نفس الحركة السابقة لكا هنا تزيد ركلة حرة قبل القفز وبعدها تستطيع الركل بكلتا قدميك إن شت .
الشقلبة الخلفية
لتفعل الشقلبة الخلفية تحتاج الجراءه ! فالصورة الموضحة هنا هي اصعب من الإنحناء الخلفي .
قف مستقيما ويديك مرتفعة لأعلى من هنا تكسب الجراءه ، فلو أن يديك أمام وجهك وفعلت الشقلبة الخلفية بالطبع ستسقط على ركبتيك !
مرجح يديك من تحت لخلف ظهرك وتخيل بأنك على وشك الجلوس على كرسي ومن ثم مرجح يديك فوق لأعلى في الهواء وتخيل بأنك سترفعركبتيك لحدود وجهك .
ولتهبط على قدميك يجب أن تثني ركبتيك لصدرك وهذه هي الطريقة لترتفع عالياً ، لأنك بهذه الطريقة تجعل جسمك كالكره وستهبط على قدميك بالتأكيد . هذه هي ..
قف مستقيما ويديك مرتفعة لأعلى من هنا تكسب الجراءه ، فلو أن يديك أمام وجهك وفعلت الشقلبة الخلفية بالطبع ستسقط على ركبتيك !
مرجح يديك من تحت لخلف ظهرك وتخيل بأنك على وشك الجلوس على كرسي ومن ثم مرجح يديك فوق لأعلى في الهواء وتخيل بأنك سترفعركبتيك لحدود وجهك .
ولتهبط على قدميك يجب أن تثني ركبتيك لصدرك وهذه هي الطريقة لترتفع عالياً ، لأنك بهذه الطريقة تجعل جسمك كالكره وستهبط على قدميك بالتأكيد . هذه هي ..
الرباط المطاطي
لابد انك تعرف هذه الحركة وأنك تفعلها كثيراً لكنك تفعلها مرة واحده هنا سأساعدك لتطور هذه الحركة وتصبح نينجا أكثر فقط اتبع الخطوات التالية :-
1- بداية من وضع النوم على ظهرك ويداك على الأرض خلفك أو فوقك وركبتيك على صدرك .
2- اركل بقدميك اثني وادفع نفسك للأمام لتهبط على قدميك، لكن لا تقف على طول .
3- انحني للخلف واهبط بيدك اسفل للأرض مرة أخرى واثني ركبتيك لصدرك مرة أخرى .
4- كرر الحركة مثل 1 و 2 .... انتهى .
2- اركل بقدميك اثني وادفع نفسك للأمام لتهبط على قدميك، لكن لا تقف على طول .
3- انحني للخلف واهبط بيدك اسفل للأرض مرة أخرى واثني ركبتيك لصدرك مرة أخرى .
4- كرر الحركة مثل 1 و 2 .... انتهى .
العجلة الهوائية
نستطيع أداء حركة العجلة من دون إستخدام الأيدي لذلك عليك أن تتعلم كيفية أدائها بسرعة ومرونة .علق كثيراً من الناس بأنه قبل أن تبدأ بتنفيذ هذه الحركة عليك أن تتعلمها بيد واحدة لأن تقنية المروحة تختلف عنها تماماً. فهي حركتي المفضلة .
1- لتتعلم تقنية العجلة أولاً عليك أن تحرك قدمك اليسرى وترفع ذراعك لأعلى في وضع الإستعداد انحني للأسفل وضع قدمك اليسرى على الأرض . الأن انحني للأسفل مرة أخرى وضع راحة يدك اليسرى أمام قدمك اليسرى . الأن ارفع قدمك والتي ستكون خلفك في الهواء . بعد ذلك ضع راحة يدك اليمنى أسفل في خط مستقيم مع راحة يدك وقدمك اليسرى . وأخيراً ارفع ساقك اليسرى واجعلها فوقك . بينما تكون ساقك اليسرى مرتفعة يجب أن تكون قدمك اليمنى على وشك النزول . كلما تباعدت ساقاك كلما كان شكلها أفضل . عندما تنزل ساقك اليسرى ارفع ذراعك ايضاً. وضعيتك الأخيره يجب أن تواجه عكس الإتجاه الذي بدأت منه الحركة .
2- استمر في ممارسة تقنية العجلة حتى تصبح سهلة ومرنة وتستطيع التعامل معها بخفة . بعد فترة إذا طبقتها بسرعة ستشعر بأن جسدك أصبع يطير وأن جاذبية الأرض قد خفت عند نزولك . حاول دائماً أن تحكم تقنية المروحة ايضاً. ولتطبق تقنية حركة العجلة الهوائية على حركتك المروحية أن تكون محكمة جداً وليست واسعة . عند اتقانك لهذه التقنية حاول الركل نحو الداخل عند النهاية عندما ترفع ساقيك لأعلى . وعندما تشعر بخفة الحركة حاول أن تؤدي الحركة الهوائية .
3- الحركة الهوائية هي عبارة عن حركة مروحية بإستثناء أن يديك لاتساندانك في القوة الدافعة . عندما تحاول أولاً عليك أن تبدأ بالركض وبعد برهه تستطيع أن تؤدي الوقفة الهوائية والتي تبدو جميلة جداً . بعد ركض بسيط اقفز على الأرض و اجعل ساقك اليسرى خارجاً وبنفس القدم اقفز مستقيما للأعلى مع محاولة الإنحناء للجانبين ورأسك لليمين قليلاً ثم ارفع ساقك اليمنى . يجب أن تكون منتصباً في الهواء الآن و ارفع ساقك اليسرى أيضاً . عليك أن تحاول أن تنزل بخفة نحو الداخل وليس للخارج . أهم سرين في أداء الحركة الهوائية هو تذكر أن تحافظ عليها محكمة وليست واسعة وأن القفزة تكون للأعلى وليس للأمام . فبهذه الطريقة أتقنتها
الفراشة
هذه الحركة ليست صعبة لكنها صعبة في الشرح .
هذه الحركة تكون مؤلمة أحياناً إذا لم تهبط بالطريقة الصحيحة .
تجد حركة الفراشة غالباً في ألعاب الدفاع عن النفس وهي حركة جميلة فعلاً تشاهدها العين خصوصاً عندما تتم في سلسلة متواصلة في شكل دائرة .
طريقة تنفيذها :-
1- تقدم وكأنك ستفقز عالياً وللأمام .
2- اقفز عالياً لكن في جهة قطرية أفقية مثلما تحلق الطائرة .
3- الآن بينما تكون في الهواء يجب أن تواجه الأرض ، احني ظهرك للداخل ولتصبح معدتك في إتجاه الأرض .
4- في هذه اللحظه مد ذراعيك خلفك وقريبة من ركبتيك " اعرف أنك احترت لكن عندما ترى الصورة ستعرف ماذا أعني" .
5- الأن التف بقوة ولتصبح ساقيك مثل رقم 7 والآن ذراعيك قريبة من صدرك لتدعم نزولك .
6- ارفع رأسك لأعلى وفي اتجاه دائري لتهبط على قدميك وبالطريقة التي تريد .
هذه الحركة تكون مؤلمة أحياناً إذا لم تهبط بالطريقة الصحيحة .
تجد حركة الفراشة غالباً في ألعاب الدفاع عن النفس وهي حركة جميلة فعلاً تشاهدها العين خصوصاً عندما تتم في سلسلة متواصلة في شكل دائرة .
طريقة تنفيذها :-
1- تقدم وكأنك ستفقز عالياً وللأمام .
2- اقفز عالياً لكن في جهة قطرية أفقية مثلما تحلق الطائرة .
3- الآن بينما تكون في الهواء يجب أن تواجه الأرض ، احني ظهرك للداخل ولتصبح معدتك في إتجاه الأرض .
4- في هذه اللحظه مد ذراعيك خلفك وقريبة من ركبتيك " اعرف أنك احترت لكن عندما ترى الصورة ستعرف ماذا أعني" .
5- الأن التف بقوة ولتصبح ساقيك مثل رقم 7 والآن ذراعيك قريبة من صدرك لتدعم نزولك .
6- ارفع رأسك لأعلى وفي اتجاه دائري لتهبط على قدميك وبالطريقة التي تريد .
شقلبة الحائط
هذه واحدة من الحركات المتقدمة ، لذا كن حذراً وتمرن على هذه الحركة على أرضية ناعمة مثل العشب وأيضا تحتاج إلى بعض الناس بجانبك كشخص قوي يدعمك أو يرفعك فوق أو يسندك عندما تكون في الهواء ، وبينما تفعل هذه الحركة تخلص من الخوف والرعب والشك . ثق بصديقك ليحميك عندما تسقط .
هنا الطريقة لعمل شقلبة الحائط :-
1- اركض بسرعة قصوى وسيكسب جسمك الجرئة للتنفيذ . الخطوة الأولى هي يجب أن يكون جسدك أفقياً والخطوة الثانية ضع قدمك بقوة على الحائط وجسمك يرتفع .
2- لابد أن تعرف بأي قدم ستصعد الحائط أولاً ، وهذا يعتمد على القدم التي ترتاح لها .بالنسبة لي أفضل القدم اليمنى فأنا أبداء بها لكن في الصورة هنا تجد القدم اليسرى لذا فل نتابع على هذا المبدأ .
3- اركض بسرعة قصوى القدم اليسرى على الحائط كما في الصورة وجسمك يجب أن يكون أفقياً تقريباً .
4 - الآن ضع قدمك اليمنى على الحائط وادفع الحائط بقوة واقلب نفسك لتنزل على قدميك .
هنا الطريقة لعمل شقلبة الحائط :-
1- اركض بسرعة قصوى وسيكسب جسمك الجرئة للتنفيذ . الخطوة الأولى هي يجب أن يكون جسدك أفقياً والخطوة الثانية ضع قدمك بقوة على الحائط وجسمك يرتفع .
2- لابد أن تعرف بأي قدم ستصعد الحائط أولاً ، وهذا يعتمد على القدم التي ترتاح لها .بالنسبة لي أفضل القدم اليمنى فأنا أبداء بها لكن في الصورة هنا تجد القدم اليسرى لذا فل نتابع على هذا المبدأ .
3- اركض بسرعة قصوى القدم اليسرى على الحائط كما في الصورة وجسمك يجب أن يكون أفقياً تقريباً .
4 - الآن ضع قدمك اليمنى على الحائط وادفع الحائط بقوة واقلب نفسك لتنزل على قدميك .
غـانر
طريقة فعل هذه الشقلبة ليس بالأمر الصعف فقط عليك الركض للأمام لكن لا تسرع كثيراً فلو انك ركضت سريعا ستفقد قوة الدفع !! وستنهيها برمي نفسك وينهار جسمك وقد تضر وتحطم يديك مثلما حدث لبعض الأصدقاء .. ولم يستطيعوا بعد ذلك فعل حتى ابسط الحركات بيدهيم بسبب هذه الحركة . لذا اذا اردت تطبيقها فقط تخيل نفسك تركل كرة بقدمك اليمنى اقذب بقوة يديك واقدامك وجسمك لأعلى . ثم امسك قدميك واثنيها لصدرك فكلما ثنيت جسمك كلما ارتفعت عالياً تماما كما تفعل الشقلبة الخلفية .
البعض قد يتسائل كيف ترتفع الأقدام ؟ الجواب هو عليك الركل فكل القوة الدافعة تأتي من الأقدام وعندما تكون في منتصف الهواء تخيل نفسك تفعل الشقلبة الخلفية ممسكاً هذه هي الطريقة .
عادة البعض يخاف من تطبيق مثل هذه الحركات . ولتتغلب على الخوف كنت اخاف من تطبيق هذه الحركة لأن وقعاتها تكون خطيرة جداً خصوصاً عندما تركض وترفع ساقيك لأعلى . لكن الحل لقهر الخوف هو تطبيق الشقلبة الخلفية جيداً واتقانها ثم تبدأ بالركض خطوة وتشقلب وبعدها حاول زايدة الخطوات وهكذا الى ان تنجح في الركض وتطبيقها .
اخير لاتفلت جسمك في الهواء ابقيه مقفل بثني ركبتيك لصدرك أو انك ستظر نفسك كثيراً وينهار جسدك .
راوند اوف + فلاش كيك
هذه الحركة جميلة جداً عندما تراها وخصوصاً انها تتشكل بعدة حركات كثيرة جداً لكننا الان سنعرض هذه الحركة وهي الحركة الأساسية راوند اوف والحركة المتقدمة فلاش كيك طبعا اعتقد ان الكل يجيد الجزء الأول من هذه الحركة وهي عندما تركض تضع يديك على الأرض وترفع قدميك لأعلى وكأنك ستفعل حركة الشقلبة الأمامية بدفع اليدين لكن هنا تختلف قليلاً عندما تصبح قدميك لأعلى لف وسطك وقدميك مضمومة لتواجه الجهه التي بدأت منها هذه الحركة وعندما تقف افعل بسرعة حركة الفلاش وهي كأنك تشقلب للخلف لكن مع الركل هذه المره .. اقذف بسمج لأعلى واركل بقوة بالقدم اليمنى وكأنك تضرب هدف أعلى رأسك وانزل على نفسك القدم الضاربة لتصبح ركلة الفلاش . واذا كانت هذه الحركة صعبة تمرن على ركلة الفلاش فقط كبداية والطريقة سهلة جداً من وضع الوقوف مرجح قدمك اليمنى لأعلى وللخلف بهدوء وبإستقامة ثم زد من ارتفاع القدم وبعدها زد من السرعة وهكذا ثم طبقها بالقدم الأخرى بعدها تطبق الشقلبة الخلفية بالوضع العادي واخيرا جاء دور الفلاش عندما تشقلب وأنت في الهواء حاول الركل مثل فعلت بمرجحة القدم وستنجح ان شاء الله ......
فبهذه هي الطريقة اتقنتها حاول الركل دائماً لأعلى فالقفز العالي دائما يأتى بقوة الركل لأعلى .
راوند اوف + شقلبة اليد الخلفية + شقلبة خلفية
حركة فنية رائعة غالبا مانشاهدها في الجمباز ولكنها تكون اروع في فنون القتال مع استخدام بعض الركلات الفنية لتفعل هذه الحركة عليك بتعلم الراوند اوف التي شرحتها سابقا في ركلة الفلاش بعدها افعل قفزة اليد الخلفية + ثم افعل الشقلبة الخلفية والتي شرحتها في هذه الصفحة بالأعلى . يجب ان تتقن حركة حركة قبل ان تفعلها معا وتضر نفسك .
بعد اتقان هذه الفنيات تستطيع تأدية حركات أكثر سأشرح لك لاحقا كيف تفعل بعض الركلات المخادعة مثل الصور التي بالأسفل
